普通のサラリーマンの仕事後の時間の使い方

あっという間の休みが終わり月曜日。

月曜日っていつもより疲れやすいと思うのは私だけでしょうか？

今日は土日にトレーニングが出来ていなかったため、

仕事終わったらジムに行こう！と決めていました。

定時で帰れるように仕事を順調に終わらせつつ終業時間を待ちます。

１８時～　定時となったので帰宅。

だいたい、職場から自宅まで約５０分ぐらい。

１９時～　帰宅。

１９時２０分～　ジムに行く準備をしてすこしゆっくり。

１９時２５分～　ジムに向けて出発

自宅からジムまでは歩いて約１０分ぐらい。

１９時３５分～　ジムに到着、着替え。

１９時４０分～　トレーニング開始！

今日は腕のトレーニングを中心に背中と腹筋も行いました。

今日のトレーニング内容はこちらです。

• ダンベルバイセップカール　７kg　　１０回×３セット
• ダンベルフレンチプレス　　７kg　　１０回×３セット
• ダンベルハンマーカール　　７kg　　１０回×３セット（左右）
• トライセプスキックバック　５kg　　１０回×３セット　
• ワンハンドローイング　　　７kg　　１０回×２セット（左右）
• デルトロウ　　　　　　　　５kg　　１０回×２セット（左右）
• リバースフライ　　　　　　５kg　　１０回×２セット
• 腹筋　　　　　　　　　　　　　        ２０回×２セット

箇条書きにすると結構やっているように見えますね（笑）

上４つが腕のトレーニング、上から５～８番目が背中のトレーニングになります。

重さ的には筋トレやっている人的には軽いと思いますが、

私はこの重さでもひいひい言いながらやってます（笑）

ここから徐々に重さをあげていけるようにトレーニングしていきます。

いつもは筋トレの後は有酸素運動しているのですが、

今日はいつもより疲労があったため取りやめ。

お風呂に入って汗を流してトレーニング終了です。

いつもはトータル２時間ほどトレーニングと有酸素運動をして、

３０分ぐらいでクールダウンとお風呂という配分。

２１時～　帰宅

２１時１０分～　ご飯

２１時４０分～　自由時間

ざっくりとこんな感じで仕事終わってからの流れを書きました。

ジムに行った日は家での自由時間はほぼないですね。

ご飯食べて寝る準備をしたらもう寝る時間。

まあ、トレーニングして帰ってきたら疲労もあるので、

出来るだけすぐに寝るので、自由時間はあってないようなものです。（笑）

ジムに行った日はその日何をしたか出来るだけ記事にできたらと思うので、

記事を見て下さった方でアドバイス等くれる人がいれば嬉しいです。